자존감이 너무나 중요한 시대 상처만 주는 가짜 자존감이 아닌, 어떠한 상황에서도 나를 지키는 자존감을 가지려면 어떻게 해야 할까? 자존감을 키워 준다는 조언들은 많은데 왜 도돌이표처럼 내 자존감은 제자리에 있는지를 심리학 이론과 풍부한 임상경험을 바탕으로 알려주는 책이다. 가짜 자존감과 진짜 자존감을 어떻게 구분하고, 상처받지 않으면서, 자기중심을 잃지 않는 진짜 자존감을 만들고 나를 지키며 움직이게 하는 자기만의 시그니쳐를 만들 수 있는지 배워 보려고 합니다.
1. 이게 자존감인 줄 알았습니다
자존감이 낮은 사람들이 겪는 공허함과 아픔에 대해 이야기합니다. 자존감이 낮은 진짜 이유는 자신의 존재 가치를 인정받지 못했기 때문에, 나는 어떻게 타고난 사람일까라는 질문을 통해 타고난 성격과 환경이 자존감에 미치는 영향을 분석합니다. 자존감에 대한 여섯 가지 함정을 소개하고, 이들을 피하기 위한 방법 여섯 가지 함정은 다음과 같습니다.
자존감은 느끼는 것이 아니라 하는 것이다
자존감은 비교가 아니라 평가다
자존감은 외부가 아니라 내부다
자존감은 과거가 아니라 현재다
자존감은 완벽함이 아니라 충분함이다
자존감은 고정된 것이 아니라 변화하는 것이다
2. 나를 흔드는 가짜 자존감, 나를 지키는 진짜 자존감
가짜 자존감과 진짜 자존감을 구분하는 방법과 그 중요성에 대해 이야기합니다. 가짜 자존감이란 다른 사람의 시선이나 평가에 의존하거나, 부정적인 경험을 회피하거나, 인정받기 위해 노력하거나, 공격적이거나 의존적인 관계를 맺거나, 과거에 얽매이거나 하는 자존감이라고 정의합니다. 진짜 자존감이란 자신의 가치를 인정하고, 긍정적인 경험을 쌓으며, 기뻐하기와 공유하기를 잘하며, 자율적이고 분리된 관계를 맺으며, 현재에 집중하는 자존감이라고 정의합니다.
3. 나만의 시그니쳐 만들기
진짜 자존감을 가지려면 자신만의 시그니처를 만들어야 한다고 이야기합니다. 시그니처란 자신의 존재감과 독특함을 표현하는 것이라고 정의하고, 시그니처를 만드는 과정은 자신을 알아가고, 인정하고, 표현하는 과정이라고 설명합니다. 진짜 자존감은 어른이 되면서 시작된다고 하면서, 어린 시절부터 받은 영향과 교육이 자존감에 미치는 영향을 분석합니다. 진정한 나를 찾고 있다면 당신의 시그니처는 무엇인가라는 질문을 통해 자신의 성향과 취향, 장점과 단점, 가치관과 목표 등을 파악하는 방법을 제시합니다.
4. 진짜 자존감의 네 가지 요소
진짜 자존감을 키우기 위한 지성, 긍정 정서, 도덕성, 자기 조절력을 네 가지 요소입니다.
지성이란: 자신의 생각과 판단을 명확하게 하고, 타당하게 근거를 제시하고, 비판적으로 사고하는 능력이라고 정의하고, 지성을 키우기 위한 방법으로 다양한 분야의 지식을 습득하고, 다른 사람의 의견을 존중하고, 자신의 생각을 표현하고, 오류를 인정하고 수정하는 방법
긍정 정서란: 자신의 감정을 인식하고, 조절하고, 표현하고, 공유하는 능력이라고 정의하고, 긍정 정서를 키우기 위한 방법으로 자신의 감정에 대해 솔직하고 직설적으로 말하고, 부정적인 감정을 긍정적으로 바꾸고, 다른 사람의 감정에 공감하고, 적절한 감정 표현 방식을 선택하는 방법.
도덕성이란: 자신의 가치관과 윤리를 확립하고, 타인의 권리와 존엄성을 존중하고, 사회적인 책임과 의무를 이행하는 능력이라고 정의하고, 도덕성을 키우기 위한 방법으로 자신의 가치관과 윤리를 명확히 하고, 타인과 대립할 때도 자신의 입장을 유지하고, 타인과 협력하고 조화를 이루며, 사회적인 문제에 관심을 갖고 참여하는 방법
자기 조절력이란: 자신의 목표와 계획을 세우고, 실행하고, 평가하고, 개선하는 능력이라고 정의하고, 자기 조절력을 키우기 위한 방법으로 자신에게 도전적이면서도 실현 가능한 목표를 세우고, 목표 달성을 위한 구체적인 계획과 일정을 수립하고, 실행 과정에서 발생하는 장애요소를 극복하고, 결과에 대해 반성하고 피드백하는 방법
5. 나라는 사람을 무엇으로 채울까
자존감을 채우기 위해 어떤 콘텐츠를 선택하고, 어떻게 활용하고, 어떻게 발전시킬 수 있는지를 알려줍니다. 자존감을 채우는 5단계입니다.
자신의 감정에 대해 인식하고 표현하기 : 자신이 느끼는 감정의 종류와 정도를 파악하고, 그에 따른 원인과 영향을 분석하고, 적절한 방법으로 감정을 표현하고 공유한다.
자신의 감정에 대해 긍정적으로 바꾸기 : 부정적인 감정을 인정하고 받아들이고, 그것을 긍정적인 감정으로 바꾸기 위한 방법을 찾고, 실천한다.
자신의 감정에 대해 기뻐하기와 공유하기 : 긍정적인 감정을 느낄 때 그것을 즐기고, 다른 사람들과 공유하고, 피드백을 받고, 감사한다.
자신의 감정에 대해 멘토로부터 배우기 : 자신이 존경하고 배우고 싶은 사람을 멘토로 선정하고, 그들의 생각과 행동, 태도 등을 관찰하고, 모방하고, 학습한다.
자신의 감정에 대해 합리적인 정보로 채우기 : 자신의 감정에 영향을 미치는 사실이나 원리, 규칙 등을 합리적으로 파악하고, 검증하고, 적용한다.
6. 어른의 자존감으로
저자는 대화를 세 가지 단계로 구분하고, 각 단계에서 필요한 문답법과 실제 예시를 제시합니다. 세 가지 단계는 다음과 같습니다.
1단계 : 품격 있는 대화의 기본 원리 품격 있는 대화를 위해 기본적으로 갖춰야 할 태도와 원칙을 소개하며, 상대방의 말에 집중하고 경청하고 반응하기, 자신의 의견과 감정을 솔직하고 직설적으로 표현하기, 상대방의 의견과 감정을 존중하고 인정하기, 비난이나 비판보다는 칭찬과 격려하기
2단계 : 일상적인 대화에서 자주 발생하는 다양한 상황에 대응하는 문답법을 소개합니다. 예를 들면, 인사와 소개하기, 친해지기 위한 대화하기, 의견 교환하기, 불편한 상황 해결하기, 싸움과 갈등 조정하기
3단계 :특별한 상황이나 목적에 따라 필요한 문답법을 소개합니다. 예를 들면, 사랑과 연애하기, 결혼과 이혼하기, 육아와 가족 관계하기, 직장생활과 커리어 만들기 품격 있는 대화를 통해 자신의 존재 가치와 품격을 높이고, 타인과 좋은 관계를 맺는 방법을 꾸준히 실천하기를 권장하는 내용입니다. 어른으로서의 자신감과 자존감을 지키면서, 품격과 존중을 보여주고, 어른으로서의 지혜와 배려를 실천해야 할 것 같습니다.
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